Διατροφή στην παραλία! 🍉⛱
🌞🌞🌞
Η έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες και η έντονη εφίδρωση μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και απώλεια ηλεκτρολυτών,
με πλήθος από συμπτώματα όπως κούραση, ζάλη, ξηροστομία, πονοκέφαλο και ολιγοουρία.
Τι μπορούμε να κάνουμε διατροφικά ώστε να απολαύσουμε την παραλία χωρίς να νιώσουμε όλα τα παραπάνω συμπτώματα;
❗Δώστε έμφαση στην επαρκή ενυδάτωση και αναπλήρωση ηλεκτρολυτών από υγρά και τροφές!
🍶Προσπαθήστε να καταναλώνετε συχνά νερό και μην ξεχνάτε να έχετε μαζί σας νερό σε θερμό στη παραλία, ειδικά αν δεν έχετε πρόσβαση για να αγοράσετε!
Μην προτιμάτε να ξεδιψάτε με αναψυκτικά ή μπύρα!
Καταναλώστε τα με μέτρο και σίγουρα όχι όταν διψάτε. Τότε έχετε ήδη αφυδατωθεί και χρειάζεστε νερό μεταλλικό ή φυσικώς ανθρακούχο!
🍋 Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, λεμόνι, μέντα ή δυόσμο στο νερό σας ώστε να πάρει δροσερή φρουτώδη γεύση.
🍹Εναλλακτικά μπορείτε να πιείτε φυσικό χυμό ή κάποιο smoothie.
❗ Επιλέξτε υγιεινά σνακ με τα οποία μπορείτε να αναπληρώσετε τους χαμένους από την έντονη εφίδρωση ηλεκτρολύτες (κάλιο, χλώριο, μαγνήσιο και νάτριο).
Καλές επιλογές να έχουμε μαζί είναι:
🍊 Φρούτα πλούσια σε νερό και κάλιο,
όπως η μπανάνα, τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, το ροδάκινο, το ακτινίδιο, το πεπόνι, το καρπούζι και τα εσπεριδοειδή.
🥜 Αλατισμένοι ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα και κάσιους, για αναπλήρωση μαγνησίου και νατρίου (κατανάλωση με μέτρο).
🥪 Σαντουιτσάκια ολικής άλεσης με τυρί, αυγό, κοτόπουλο ή χούμους και λαχανικά όπως αγγούρι, αβοκάντο, ντομάτα ή πιπεριές.
🥯 Γλυκά τοστάκια, μπάρες ή σπιτικό κέικ με 100% βούτυρο ξηρών καρπών και χουρμάδες ή μπανάνα.
Φροντίστε τον εαυτό σας στις υψηλές θερμοκρασίες!
Καλά μπάνια και Καλό καλοκαίρι!!!! 🙂🙃
