Χριστούγεννα και Διατροφή! 🎄🍰 🎁
🎄 Το θέμα της διατροφής είναι κάτι που απασχολεί πολλές/ους από εμάς καθώς οι έξοδοι και τα μαζέματα για φαγητό, όπως και η έκθεση σε πολλά γιορτινά γλυκά, συνήθως διαρκεί αρκετές ημέρες.
🎄 Το να χαλαρώνουμε τις γιορτινές ημέρες του χρόνου από τη διατροφική μας ρουτίνα είναι φυσιολογικό και δεν υπάρχει κανένα απολύτως πρόβλημα!!
Αν όμως θέλουμε να προσέξουμε τη διατροφή μας είτε γιατί υπάρχει κάποιος λόγος υγείας είτε για να αποφύγουμε την πρόσληψη βάρους, οι συμβουλές που ακολουθούν μπορούν να βοηθήσουν.
🎄 Αν έχετε προγραμματισμένη έξοδο ή μάζεμα σε σπίτι για φαγητό, προσπαθήστε στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας να καταναλώσετε πιο ελαφριές αλλά χορταστικές επιλογές γευμάτων, όπως μια πλούσια σαλάτα με τυρί, αυγό, τόνο ή όσπρια για vegan εκδοχή.
Αποφύγετε όμως να πάτε στο τραπέζι χωρίς να έχετε φάει τίποτα όλη ημέρα. Κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και ψυχολογική κόπωση την υπόλοιπη ημέρα, καθώς και υπερκατανάλωση στο γεύμα.
🎄 Στα γιορτινά γεύματα αλλά και σε κάθε έξοδο για φαγητό, γεμίστε εξ’ αρχής το πιάτο σας και προσπαθήστε να τρώτε από αυτό, ώστε να έχετε τον έλεγχο της μερίδας. Στο μισό πιάτο προσθέστε σαλάτα και στο υπόλοιπο μισό πιάτο επιλογές από τα γιορτινά εδέσματα που σας αρέσουν. Προσπαθήστε να τρώτε αργά, απολαμβάνοντας την παρέα και κάθε μπουκιά από το φαγητό που επιλέξατε. Αν θέλετε, προσθέστε παραπάνω σαλάτα, όσο η υπόλοιπη παρέα συνεχίζει το τσιμπολόγημα
🎄 Αν φάτε παραπάνω σε ένα γεύμα μην απογοητευτείτε. Δεν πειράζει και ελπίζω να το απολαύσατε! Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να φάτε, αν θέλετε κάτι ελαφρύ στο επόμενο γεύμα την ημέρας ή να συνεχίσετε κανονικά τη διατροφη σας.
🎄 Προσπαθήστε να αποφύγετε την αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ. Μπορείτε, αν σας αρέσει να πιείτε εναλλακτικά ανθρακούχο νερό με λεμόνι ή μπύρα χωρίς αλκοόλ. Επίσης υπάρχει και κρασί χωρίς αλκοόλ που μπορείτε να αγοράσετε απο κάβα.
🎄 Αποφύγετε να έχετε πολλά γλυκά στο σπίτι, για πολλές ημέρες και σε μέρος που να τα βλέπετε συνέχεια, καθώς είναι δύσκολο να αποφευχθεί το τσιμπολόγημα.
🎄 Επιλέξτε, εφόσον το επιθυμείτε, να εντάξετε με μέτρο κάποια γιορτινά γλυκά στο πρόγραμμά σας, όπως ένα μελομακάρονο ή ένα κομματάκι βασιλόπιτα. Αποφύγετε όμως την υπερκατανάλωση, όπως και το να αποτελούν το καθημερινό σας σνακ ή επιδόρπιο.
* Επί ύπαρξης σακχαρώδους διαβήτη χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή, καθώς και εξατομίκευση.
Το βασικότερο όμως που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η υγεία μας, το βάρος μας και η προσπάθεια μας δεν εξαρτάται από τις λίγες γιορτινές ημέρες του χρόνου, αλλά από την υπόλοιπη καθημερινότητα μας… που δεν έχουμε γιορτές.
Οπότε το πιο ουσιαστικό είναι να προσπαθήσουμε να περάσουμε καλά και να εστιάσουμε στο να απολαύσουμε τις γιορτινές στιγμές με τους/τις αγαπημένες μας!
ΚΑΛΕΣ ΓΙΟΡΤΕΣ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ!
Με υγεία, αγάπη και χαρές! 🥰
