Διατροφή μετά από τις διακοπές 🏖️
Είναι πολύ συνηθισμένο να αλλάζει το διατροφικό μας πρόγραμμα και οι διατροφικές μας συνήθειες την περίοδο των διακοπών.
🌞 Οι καλοκαιρινές διακοπές συνοδεύονται συνήθως από περισσότερες εξόδους για φαγητό ή ποτό, λιγότερη ή περισσότερη κατανάλωση φαγητού από ότι συνηθίζουμε, παράληψη γευμάτων όσο είμαστε βόλτα ή στην παραλία και κατανάλωση μεγαλύτερων γευμάτων πιο αργά μέσα στην ημέρα.
❗ Είναι βασικό όμως να θυμόμαστε ότι οι διατροφικές συνήθειες, το βάρος και η υγεία μας εξαρτώνται κυρίως από την περίοδο που δεν είμαστε διακοπές.
Οπότε το καλύτερο που έχουμε απλά να κάνουμε είναι να δώσουμε στον εαυτό μας χρόνο να επανέλθουμε στους ρυθμούς της καθημερινότητας μας και χωρίς καθόλου άγχος να αρχίσουμε να οργανώνουμε τα ψώνια και τα γεύματα μας.
✔️ Γεμίζουμε το σπίτι με πολλές επιλογές υγιεινών τροφίμων και σνακ ώστε να είναι εύκολο να τα έχουμε διαθέσιμα όταν πεινάσουμε και να μαγειρεύουμε σπιτικό φαγητό με υλικά επιλογής μας, πάρα να φάμε κάτι από έξω.
✔️ Φτιάχνουμε αν μας εξυπηρετεί ένα εβδομαδιαίο πλάνο για τα κυρίως γεύματα ώστε να μπορούμε να οργανώσουμε το μαγείρεμα μας.
✔️ Προσπαθούμε να καταναλώνουμε σαλάτα με τα γεύματα μας και ποικιλία από φρούτα εποχής καθημερινά, καθώς θα μας βοηθήσουν στην κάλυψη των θρεπτικών συστατικών, φυτικών ινών, βιταμινών και αντιοξειδωτικών που έχουμε ανάγκη.
✔️ Καταναλώνουμε ένα θρεπτικό πρωινό μέχρι δύο ώρες αφού ξυπνήσουμε. Αν δεν μπορούμε ή δεν θέλουμε να το φάμε από το σπίτι το ετοιμάζουμε και το παίρνουμε μαζί μας ώστε να το φάμε όταν πεινάσουμε και να μην καταναλώσουμε μια εύκολη λύση από έξω χαμηλής θρεπτικής αξίας.
✔️ Περιορίζουμε το αλκοόλ και τα γλυκά τα οποία μπορεί να έχουμε συνηθίσει το καλοκαίρι και προτιμάμε να τα καταναλώνουμε περιστασιακά.
✔️ Στοχεύουμε σε μια καλή ενυδάτωση επιλέγοντας να καταναλώνουμε συχνά νερό παρά αλλά ροφήματα.
✔️ Προσπαθούμε να έχουμε ποικιλία στα γεύματα μας.
✔️ Αποφεύγουμε δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους και αποτοξίνωση, αλλά το μόνο που καταφέρνουν είναι να μας εξαντλούν και να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας.
Αυτά είναι όλα όσα χρειάζεται να κάνουμε ώστε ο οργανισμός μας με βάση τους μηχανισμούς αποτοξίνωσης που έτσι και αλλιώς έχει, να βρει την ισορροπία και την θρέψη που έχει ανάγκη.
Αν έχουμε ανάγκη από μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση καλύτερα να απευθυνθούμε στον/στην διαιτολόγο μας ώστε να μας καθοδηγήσει κατάλληλα, παρά να ακολουθήσουμε ένα έτοιμο πλάνο διατροφής που μπορεί να διαβάσαμε κάπου και δεν καλύπτει τις ανάγκες μας.
Καλή μας επιστροφή λοιπόν!!
